Holesterol – zakaj je pomemben in kako ga obdržati v ravnovesju

Holesterol je za zdravje nujen, a ima dve plati – »dobro« in »slabo«. Ko raven »slabega« (LDL) preseže priporočene meje, se začne nalagati v žilah in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni. V članku pojasnimo razliko med dobrim in slabim holesterolom, kako nastajajo obloge, kdo je najbolj ogrožen, kako ga uravnavati brez zdravil ter kakšno vlogo imajo beta-glukani iz ovsa in prehransko dopolnilo Cholesterinreduktion Dr. Wolz pri podpori normalne ravni holesterola.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voskasta, maščobi podobna snov, ki jo naše telo nujno potrebuje. Je sestavni del vsake celične membrane, sodeluje pri tvorbi hormonov, vitamina D in žolčnih kislin, ki pomagajo pri prebavi maščob. Brez njega bi številni telesni procesi zastali.

Telo večino holesterola proizvede samo v jetrih, del pa ga dobimo tudi s hrano. Težava nastane, ko ga je v krvi preveč, še posebej v obliki tako imenovanega »slabega« holesterola.

“Dobri” in “slabi” holesterol

Holesterol v krvi ne kroži sam, ampak vezan na beljakovine, imenovane lipoproteini. Poznamo predvsem dva:

• LDL (low-density lipoprotein): pogosto imenovan »slabi holesterol«, ker v prevelikih količinah nalaga maščobne obloge na stene žil in s tem poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
• HDL (high-density lipoprotein): imenovan »dobri holesterol«, saj pomaga odstranjevati odvečni holesterol iz žilnih sten in ga prenaša nazaj v jetra, kjer se predela in izloči.

Za zdravje srca in ožilja ni pomembna le skupna količina holesterola, ampak predvsem razmerje med LDL in HDL.

Zakaj je “slabi” holesterol problematičen?

Ko je LDL-holesterola v krvi preveč, se začne nalagati v notranjih stenah arterij. Tam nastajajo aterosklerotični plaki – kombinacija maščob, holesterola, kalcija in vnetnih celic. Sčasoma ti plaki povzročijo:

• zoženje žil, kar oteži pretok krvi,
• strjevanje krvi na poškodovanih mestih, kar lahko vodi v nastanek krvnih strdkov,
• manjšo elastičnost žil, kar dviguje krvni tlak.

Če se plak razpoči, lahko strdek popolnoma zapre žilo in povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Zato je pomembno, da raven LDL ostane v mejah normale in da hkrati poskrbimo za dovolj HDL-holesterola, ki pomaga “čistiti” žile.

Kdo je najbolj ogrožen?

Povišan holesterol je pogosto povezan z nezdravim življenjskim slogom. Dejavniki tveganja so:

• prehrana z veliko nasičenih maščob in transmaščob,
• premalo telesne aktivnosti,
• prekomerna telesna teža,
• kajenje,
• genetska predispozicija.

Ker povišan holesterol ne povzroča simptomov, je priporočljivo redno merjenje, še posebej po 40. letu starosti ali ob družinski obremenjenosti.

Kako uravnavati holesterol brez zdravil?

Dobra novica je, da lahko na holesterol pomembno vplivamo z vsakodnevnimi navadami:

• Zdrava prehrana: več sadja, zelenjave, polnozrnatih živil in zdravih maščob (npr. iz rib, oreščkov, oljčnega olja).
• Redna telesna dejavnost: vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
• Vzdrževanje zdrave telesne teže: že manjša izguba teže lahko izboljša raven holesterola.
• Opustitev kajenja: poveča se raven HDL, zmanjša pa tveganje za srčno-žilne bolezni.
• Dovolj spanja in obvladovanje stresa: oba dejavnika vplivata na ravnovesje metabolizma.

Naravna podpora – Cholesterinreduktion Dr. Wolz

Poleg življenjskega sloga obstajajo tudi naravne možnosti podpore. Beta-glukani iz ovsa so topne prehranske vlaknine, ki dokazano pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola v krvi. V prebavilih vežejo žolčne kisline, kar spodbuja jetra, da za tvorbo novih porabijo holesterol iz krvi.

Ta učinek je potrdila tudi Evropska agencija za varnost hrane (EFSA):

»Beta-glukani iz ovsa prispevajo k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.« (ID 1236, pri dnevnem vnosu 3 g).

Cholesterinreduktion Dr. Wolz vsebuje visoko koncentrirane ovsene otrobe z 22–23 % beta-glukanov ter vitamine skupine B (B1, B6, B12 in folno kislino), ki dodatno podpirajo srce, tvorbo rdečih krvničk in presnovo homocisteina. Ena dnevna porcija vsebuje ravno priporočeno količino 3 g beta-glukanov.

Gre za praktičen in naraven način, kako ob uravnoteženi prehrani in zdravem življenjskem slogu podpreti vsakodnevno skrb za srce in ožilje.

Poiščite Cholesterinreduktion Dr. Wolz v lekarnah ali v naši spletni trgovni. 

Viri

• EFSA Journal (2010); ID 1236 – Scientific Opinion on beta-glucans and maintenance of normal blood cholesterol concentrations.
• Mayo Clinic
• Cleveland Clinic
• Johns Hopkins Medicine
• WebMD
• Health.com
• Dr. Wolz