Ne zamudi utripa – naj tvoje srce ostane zdravo

Vsako leto 29. septembra obeležujemo Svetovni dan srca. Letošnja tema “Don’t Miss a Beat” nas opominja, da je skrb za srce nekaj, česar ne smemo prelagati na jutri. Srčno-žilne bolezni so še vedno glavni vzrok smrti na svetu, a veliko jih lahko preprečimo – z zdravimi navadami in pravočasnimi odločitvami. Cilj letošnje kampanje je spodbuditi ljudi, da se več gibajo, se povezujejo z drugimi in sprejemajo odločitve, ki varujejo njihovo srce. Gre za globalni izziv, a tudi za osebno priložnost: začeti lahko prav danes.

Jej, kot da ti je mar za svoje srce
Hrana, ki jo izbiramo, neposredno vpliva na krvni tlak, holesterol in raven energije. Osredotoči se na pestro prehrano z veliko sadja, zelenjave, polnovrednih žit, stročnic in oreščkov. Ribe, bogate z omega-3 maščobami, lahko na jedilniku nadomestijo rdeče meso vsaj dvakrat na teden. Izogibaj se industrijsko predelanim živilom, preveč soli in sladkorja – tvoje žile ti bodo hvaležne. Mediteranski način prehranjevanja je odličen zgled: olivno olje, zelenjava, stročnice, ribe, manj rdečega mesa in veliko svežih okusov.

Gibanje je zdravilo
Redna telesna dejavnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za srce. Ni nujno, da se takoj vpišeš v telovadnico – že hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali celo ples dvakrat do trikrat na teden naredijo veliko razliko. Cilj je približno 150 minut zmernega gibanja na teden, a vsaka minuta šteje. Pomembno je, da najdeš aktivnost, ki ti je v veselje – le tako bo postala tvoj redni del dneva.

Reci adijo cigaretam in zmerno z alkoholom
Če kadiš, je prenehanje eno najboljših daril, ki jih lahko daš svojemu telesu. Učinki so hitri – že po nekaj tednih se izboljša krvni obtok, tveganje za srčni infarkt pa se začne zmanjševati. Alkohol uživaj zmerno, najbolje ob hrani, in si privošči dneve brez alkohola.

Poskrbi za spanje in notranji mir
Kakovosten spanec ni razkošje, ampak potreba. Poskusi spati 7–8 ur na noč in si vzpostavi rutino – pojdi spat in vstajaj ob približno istem času. Tudi stres je tihi sovražnik srca. Dihalne vaje, meditacija, joga ali samo nekaj trenutkov miru čez dan pomagajo umiriti srčni utrip in znižati krvni tlak.

Redno spremljaj svoje zdravje
Merjenje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja je pomembno tudi, če se počutiš dobro. Veliko težav se razvija tiho in brez simptomov. Redni pregledi omogočijo, da morebitne težave odkriješ zgodaj in ukrepaš, še preden pride do zapletov.

Hidratacija in čustvena kondicija
Pij dovolj vode – dehidracija lahko obremeni srce. In ne pozabi na svoje čustveno počutje: dobre socialne vezi, smeh in občutek pripadnosti imajo pozitiven vpliv na zdravje srca.

Tudi prehranska dopolnila so lahko podpora
Čeprav so uravnotežena prehrana, gibanje in zdrav življenjski slog temelj, so lahko prehranska dopolnila dragocena podpora – še posebej v obdobjih, ko je naš življenjski ritem bolj stresen, prehrana enolična ali ko želimo ciljno podpreti določene funkcije telesa.

Grandevita ponuja izbor strokovno razvitih izdelkov za zdravje srca in ožilja:

• MINAMI Omega-3 – izjemno čiste in koncentrirane omega-3 maščobne kisline iz trajnostno ulovljenih rib, ki podpirajo srce, možgane in oči. 
• Cholesterinreduktion Dr. Wolz – inovativno prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo beta-glukanov iz ovsenih otrobov, ki pomagajo vzdrževati normalno raven holesterola v krvi ob rednem dnevnem vnosu.
• Thromboflow® Dr. Wolz – naravni izvleček iz paradižnika, ki spodbuja normalno agregacijo trombocitov in prispeva k zdravemu pretoku krvi. Idealen za vse, ki so pod stresom, veliko sedijo ali potujejo.
• Cardio Protect Q10 Herzkapseln Dr. Wolz – napredna kombinacija koencima Q10, rastlinskih izvlečkov in vitaminov skupine B za podporo srcu, energiji in vitalnosti, preverjene nemške kakovosti.
   

Skrb za srce ni enkratna odločitev, ampak način življenja. Majhni koraki, kot so boljša izbira hrane, več gibanja, dovolj spanja, manj stresa in po potrebi ustrezna prehranska dopolnila, seštejejo v veliko razliko. Svetovni dan srca nas vsako leto spomni, da ne smemo “zamuditi utripa” – tvoj čas, da začneš, je zdaj.

Izdelke Minami in Dr. Wolz dobite v lekarnah in specializranih trgovinah, v naši spletni trgovini pa od 29.9. do 7.10 lahko izkoristite kodo SRCE20 za -20 % popusta.

Viri:

Mayo Clinic,

Cleveland Clinic,

Johns Hopkins

Medicine, WebMD,

Health.com

Minami

Dr. Wolz

EFSA